Υπολογιστής καμένων θερμίδων
Δείτε πόσες θερμίδες καίει μια δραστηριότητα για το βάρος σας και τη διάρκεια που επιλέγετε. Οι τιμές προέρχονται από το Compendium of Physical Activities, την πηγή αναφοράς που χρησιμοποιούν οι ερευνητές για το ενεργειακό κόστος.
Τα αποτελέσματά σας
Πώς λειτουργεί
- 1Κάθε δραστηριότητα έχει μια τιμή MET: πόσες φορές περισσότερη ενέργεια χρειάζεται από το ήσυχο κάθισμα.
- 2Θερμίδες που καίγονται = MET x σωματικό βάρος σε kg x διάρκεια σε ώρες.
- 3Το αποτέλεσμα περιλαμβάνει και την ενέργεια που θα καίγατε έτσι κι αλλιώς σε ηρεμία, οπότε είναι οι συνολικές θερμίδες, όχι οι επιπλέον.
Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά
Παραδείγματα από τον υπολογιστή για σωματικό βάρος 70 kg και 90 kg.
| Δραστηριότητα | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Περπάτημα, γρήγορο | 4.8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Τζόκινγκ | 7.5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Τρέξιμο, 10 km/h | 9.3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Ποδήλατο, 19-22 km/h | 8.0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Κολύμπι σε πισίνα, χαλαρά | 5.8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Βάρη, μέτρια ένταση | 3.5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7.0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Σχοινάκι | 11.0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Γιόγκα (Hatha) | 2.3 | 81 kcal | 103 kcal |
Από πού προέρχονται αυτοί οι αριθμοί
Οι τιμές MET προέρχονται από το 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann και συνεργάτες), που καταγράφει το ενεργειακό κόστος πάνω από 1000 δραστηριοτήτων. Ο τύπος θεωρεί ότι 1 MET είναι περίπου 1 kcal ανά κιλό την ώρα, οπότε τα ατομικά αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν κατά 10-20% ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, την τεχνική και τη σύσταση σώματος.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα 30 λεπτών;
Με γρήγορο βήμα (4.8 MET) ένας άνθρωπος 70 kg καίει περίπου 168 kcal σε 30 λεπτά και ένας άνθρωπος 90 kg περίπου 216 kcal.
Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο;
Το τρέξιμο με 10 km/h (9.3 MET) καίει περίπου 326 kcal σε 30 λεπτά στα 70 kg. Οι βαρύτεροι δρομείς και οι γρηγορότεροι ρυθμοί καίνε περισσότερο.
Πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση με βάρη;
Η μέτρια προπόνηση με βάρη (3.5 MET) καίει περίπου 123 kcal ανά 30 λεπτά στα 70 kg, ενώ η έντονη προπόνηση με μικρά διαλείμματα (6 MET) περίπου 210 kcal.
Είναι ακριβείς οι θερμίδες στο smartwatch;
Τα ρολόγια και τα βραχιόλια γυμναστικής συχνά πέφτουν έξω στην ενεργειακή δαπάνη κατά 20% ή και περισσότερο. Οι εκτιμήσεις με MET έχουν παρόμοιο σφάλμα για τον καθένα, οπότε χρησιμοποιήστε τες ως πρόχειρο οδηγό, όχι ως αριθμό που πρέπει να φάτε ακριβώς πίσω.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα
Τι είναι ο αριθμός
Μια εκτίμηση από έναν τύπο: εξισώσεις μέγιστων επαναλήψεων για τη δύναμη, απλή αριθμητική σταθερού ρυθμού για το τρέξιμο, τιμές MET για τις θερμίδες που καίγονται. Περιγράφει έναν μέσο αθλούμενο, οπότε ο δικός σας αριθμός μπορεί να είναι αισθητά υψηλότερος ή χαμηλότερος.
Πώς να τον χρησιμοποιήσετε
Χρησιμοποιήστε τον για να διαλέξετε βάρη ή ρυθμούς προπόνησης, να σχεδιάσετε προπονήσεις και να συγκρίνετε όμοια με όμοια στον χρόνο. Επαναλάβετε το τεστ σε παρόμοιες συνθήκες κάθε λίγες εβδομάδες αντί να βασίζεστε για πάντα σε μία εκτίμηση.
Πότε να σταματήσετε να μαντεύετε
Αν οι αριθμοί σας έχουν κολλήσει για αρκετές εβδομάδες, η λύση συνήθως βρίσκεται στον προγραμματισμό, την αποκατάσταση και τη συνέπεια, όχι στον υπολογιστή. Αυτό ακριβώς χτίζει μαζί σας ένας προπονητής στο Trainera.
Τι δεν μπορεί να γνωρίζει αυτός ο υπολογιστής
Αυτός ο υπολογιστής δεν γνωρίζει την τεχνική σας, την κούραση, τον ύπνο, το έδαφος, τον καιρό, τους καρδιακούς παλμούς ή το προπονητικό σας ιστορικό, και όλα αυτά αλλάζουν την πραγματική απόδοση και την κατανάλωση ενέργειας. Οι εκτιμήσεις είναι λιγότερο αξιόπιστες στα άκρα: σετ με περισσότερες από δέκα επαναλήψεις, πολύ μεγάλους αγώνες και ασυνήθιστες δραστηριότητες. Κάντε σωστή προθέρμανση, δοκιμάστε τα μέγιστα βάρη με κάποιον να σας προσέχει και συμβουλευτείτε γιατρό πριν από έντονη προπόνηση αν έχετε καρδιοπάθεια ή άλλο πρόβλημα υγείας. Τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.