Υπολογιστής ρυθμού τρεξίματος (pace)
Βρείτε τον ρυθμό τρεξίματος, τον χρόνο τερματισμού ή την απόσταση. Εισάγετε δύο από τα τρία, σε χιλιόμετρα ή μίλια, και δείτε τι σημαίνει αυτός ο ρυθμός για το μίλι, τα 5K, τα 10K, τον ημιμαραθώνιο και τον μαραθώνιο.
Τα αποτελέσματά σας
| 1 μίλι | 8:03 |
| 5K | 25:00 |
| 10K | 50:00 |
| Ημιμαραθώνιος | 1:45:29 |
| Μαραθώνιος | 3:30:59 |
Πώς λειτουργεί
- 1Ο ρυθμός (pace) είναι ο χρόνος διαιρεμένος με την απόσταση και εμφανίζεται σε λεπτά και δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο ή ανά μίλι.
- 2Διαλέξτε τι θέλετε να υπολογίσετε: ρυθμό από απόσταση και χρόνο, χρόνο από απόσταση και ρυθμό ή απόσταση από χρόνο και ρυθμό.
- 3Δείχνουμε επίσης την ταχύτητά σας και τους χρόνους τερματισμού για τις συνηθισμένες αγωνιστικές αποστάσεις με τον ίδιο ρυθμό.
Χρόνοι τερματισμού ανά ρυθμό
Χρόνοι με σταθερό ρυθμό. Στους πραγματικούς αγώνες σπάνια τρέχει κανείς με απόλυτα σταθερό ρυθμό, οπότε δείτε τους ως στόχους.
| Ρυθμός ανά km | Ανά μίλι | 5K | 10K | Ημιμαραθώνιος | Μαραθώνιος |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Από πού προέρχονται αυτοί οι αριθμοί
Ο ρυθμός είναι απλή αριθμητική: χρόνος διαιρεμένος με απόσταση. Οι αγωνιστικές αποστάσεις ακολουθούν τους κανονισμούς της World Athletics: ο μαραθώνιος είναι 42.195 km, ο ημιμαραθώνιος 21.0975 km και ένα μίλι 1.609344 km.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς υπολογίζω τον ρυθμό τρεξίματος;
Διαιρέστε τον συνολικό χρόνο με την απόσταση. 50 λεπτά για 10 km σημαίνει ρυθμό 5:00 ανά km, δηλαδή περίπου 8:03 ανά μίλι.
Τι ρυθμό χρειάζομαι για ημιμαραθώνιο κάτω από 2 ώρες;
Περίπου 5:41 ανά km ή 9:09 ανά μίλι. Αν τρέξετε με 5:30 ανά km, τερματίζετε γύρω στο 1:56:02.
Ποιος είναι καλός χρόνος στα 5 χιλιόμετρα;
Πολλοί ερασιτέχνες δρομείς τερματίζουν τα 5K σε 25-35 λεπτά. Κάτω από 25 λεπτά σημαίνει ρυθμό κάτω από 5:00 ανά km, ένας καλός στόχος για όσους τρέχουν τακτικά.
Πώς μετατρέπω το pace ανά km σε pace ανά μίλι;
Πολλαπλασιάστε τον ρυθμό ανά km με 1.609. Για παράδειγμα, 6:00 ανά km γίνεται περίπου 9:39 ανά μίλι.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα
Τι είναι ο αριθμός
Μια εκτίμηση από έναν τύπο: εξισώσεις μέγιστων επαναλήψεων για τη δύναμη, απλή αριθμητική σταθερού ρυθμού για το τρέξιμο, τιμές MET για τις θερμίδες που καίγονται. Περιγράφει έναν μέσο αθλούμενο, οπότε ο δικός σας αριθμός μπορεί να είναι αισθητά υψηλότερος ή χαμηλότερος.
Πώς να τον χρησιμοποιήσετε
Χρησιμοποιήστε τον για να διαλέξετε βάρη ή ρυθμούς προπόνησης, να σχεδιάσετε προπονήσεις και να συγκρίνετε όμοια με όμοια στον χρόνο. Επαναλάβετε το τεστ σε παρόμοιες συνθήκες κάθε λίγες εβδομάδες αντί να βασίζεστε για πάντα σε μία εκτίμηση.
Πότε να σταματήσετε να μαντεύετε
Αν οι αριθμοί σας έχουν κολλήσει για αρκετές εβδομάδες, η λύση συνήθως βρίσκεται στον προγραμματισμό, την αποκατάσταση και τη συνέπεια, όχι στον υπολογιστή. Αυτό ακριβώς χτίζει μαζί σας ένας προπονητής στο Trainera.
Τι δεν μπορεί να γνωρίζει αυτός ο υπολογιστής
Αυτός ο υπολογιστής δεν γνωρίζει την τεχνική σας, την κούραση, τον ύπνο, το έδαφος, τον καιρό, τους καρδιακούς παλμούς ή το προπονητικό σας ιστορικό, και όλα αυτά αλλάζουν την πραγματική απόδοση και την κατανάλωση ενέργειας. Οι εκτιμήσεις είναι λιγότερο αξιόπιστες στα άκρα: σετ με περισσότερες από δέκα επαναλήψεις, πολύ μεγάλους αγώνες και ασυνήθιστες δραστηριότητες. Κάντε σωστή προθέρμανση, δοκιμάστε τα μέγιστα βάρη με κάποιον να σας προσέχει και συμβουλευτείτε γιατρό πριν από έντονη προπόνηση αν έχετε καρδιοπάθεια ή άλλο πρόβλημα υγείας. Τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.