Υπολογιστής TDEE
Το TDEE σας (Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη) είναι πόσες θερμίδες καίτε ανά ημέρα. Εισάγετε τα στοιχεία σας για να λάβετε τις θερμίδες συντήρησης καθώς και στόχους για απώλεια και όγκο, υπολογισμένους με την εξίσωση Mifflin-St Jeor.
Τα αποτελέσματά σας
| Επιθετική απώλεια λίπους | 2259 kcal/ημέρα |
| Απώλεια λίπους | 2459 kcal/ημέρα |
| Συντήρηση | 2759 kcal/ημέρα |
| Καθαρός όγκος | 3009 kcal/ημέρα |
| Όγκος | 3259 kcal/ημέρα |
Πώς λειτουργεί
- 1Υπολογίζουμε το BMR σας (θερμίδες που καίγονται σε ηρεμία) με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, τον πιο ακριβή τύπο για τους περισσότερους ανθρώπους.
- 2Το BMR σας πολλαπλασιάζεται με έναν συντελεστή δραστηριότητας (1.2 για καθιστική ζωή έως 1.9 για αθλητές) για να προκύψει το TDEE.
- 3Από το TDEE εξάγουμε πρακτικούς στόχους: ένα έλλειμμα 300-500 kcal για απώλεια λίπους, συντήρηση ή ένα πλεόνασμα 250-500 kcal για χτίσιμο μυών.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το TDEE;
Το TDEE είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε σε μια ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού ηρεμίας, της πέψης, της καθημερινής κίνησης και της άσκησης. Είναι ο αριθμός γύρω από τον οποίο τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Πόσο ακριβής είναι ένας υπολογιστής TDEE;
Η εκτίμηση Mifflin-St Jeor είναι εντός περίπου 10% για τους περισσότερους ανθρώπους. Χρησιμοποιήστε τη ως αφετηρία και μετά προσαρμόστε βάσει της πραγματικής αλλαγής βάρους σε 2-3 εβδομάδες.
Πόσες θερμίδες κάτω από το TDEE για απώλεια λίπους;
Ένα έλλειμμα 300-500 θερμίδων την ημέρα είναι το ιδανικό σημείο: αρκετά γρήγορο για να δείτε πρόοδο ενώ διατηρείτε μυς. Αυτό αντιστοιχεί περίπου σε 0.25-0.5 kg απώλεια λίπους την εβδομάδα.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.