Υπολογιστής TDEE
Το TDEE σας (Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη) είναι πόσες θερμίδες καίτε ανά ημέρα. Εισάγετε τα στοιχεία σας για να λάβετε τις θερμίδες συντήρησης καθώς και στόχους για απώλεια και όγκο, υπολογισμένους με την εξίσωση Mifflin-St Jeor.
Τα αποτελέσματά σας
| Επιθετική απώλεια λίπους | 2259 kcal/ημέρα |
| Απώλεια λίπους | 2459 kcal/ημέρα |
| Συντήρηση | 2759 kcal/ημέρα |
| Καθαρός όγκος | 3009 kcal/ημέρα |
| Όγκος | 3259 kcal/ημέρα |
Πώς λειτουργεί
- 1Υπολογίζουμε το BMR σας (θερμίδες που καίγονται σε ηρεμία) με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, τον πιο ακριβή τύπο για τους περισσότερους ανθρώπους.
- 2Το BMR σας πολλαπλασιάζεται με έναν συντελεστή δραστηριότητας (1.2 για καθιστική ζωή έως 1.9 για αθλητές) για να προκύψει το TDEE.
- 3Από το TDEE εξάγουμε πρακτικούς στόχους: ένα έλλειμμα 300-500 kcal για απώλεια λίπους, συντήρηση ή ένα πλεόνασμα 250-500 kcal για χτίσιμο μυών.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το TDEE;
Το TDEE είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίτε σε μια ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού ηρεμίας, της πέψης, της καθημερινής κίνησης και της άσκησης. Είναι ο αριθμός γύρω από τον οποίο τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Πόσο ακριβής είναι ένας υπολογιστής TDEE;
Η εκτίμηση Mifflin-St Jeor είναι εντός περίπου 10% για τους περισσότερους ανθρώπους. Χρησιμοποιήστε τη ως αφετηρία και μετά προσαρμόστε βάσει της πραγματικής αλλαγής βάρους σε 2-3 εβδομάδες.
Πόσες θερμίδες κάτω από το TDEE για απώλεια λίπους;
Ένα έλλειμμα 300-500 θερμίδων την ημέρα είναι το ιδανικό σημείο: αρκετά γρήγορο για να δείτε πρόοδο ενώ διατηρείτε μυς. Αυτό αντιστοιχεί περίπου σε 0.25-0.5 kg απώλεια λίπους την εβδομάδα.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.