Υπολογιστής νερού: πόσο νερό να πίνετε την ημέρα
Πάρτε μια ημερήσια οδηγία για το νερό από το σωματικό σας βάρος, το πόση ώρα γυμνάζεστε και το πόσο ζεστό είναι. Το αποτέλεσμα δείχνει πόσο να πίνετε και πώς συγκρίνεται με τις ευρωπαϊκές τιμές αναφοράς.
Τα αποτελέσματά σας
| Ποτήρια των 250 ml | 10 |
| Τιμή αναφοράς EFSA για ενήλικες | 2,5 L |
Γενική οδηγία για υγιείς ενήλικες, όχι ιατρική συμβουλή. Παθήσεις των νεφρών, της καρδιάς ή του ήπατος, η εγκυμοσύνη και ορισμένα φάρμακα αλλάζουν τις ανάγκες σε υγρά, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.
Πώς λειτουργεί
- 1Ξεκινάμε από περίπου 35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους, έναν συνηθισμένο εμπειρικό κανόνα για υγιείς ενήλικες.
- 2Προσθέτουμε περίπου 350 ml για κάθε 30 λεπτά άσκησης και 500 ml για ζεστό ή υγρό καιρό.
- 3Περίπου το 20% του ημερήσιου νερού προέρχεται από την τροφή, οπότε ο στόχος για ποτά είναι περίπου το 80% του συνόλου.
Ημερήσιο νερό ανά σωματικό βάρος
Συνολικό νερό και το μέρος που πίνετε (περίπου 80%), χωρίς άσκηση και με 60 λεπτά άσκησης, με τον ίδιο τύπο που χρησιμοποιεί ο υπολογιστής.
| Σωματικό βάρος | Ποτά, μέρα ξεκούρασης | Ποτά, 60 λεπτά άσκηση |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1.4 L | 2.0 L |
| 60 kg (132 lb) | 1.7 L | 2.2 L |
| 70 kg (154 lb) | 2.0 L | 2.5 L |
| 80 kg (176 lb) | 2.2 L | 2.8 L |
| 90 kg (198 lb) | 2.5 L | 3.1 L |
| 100 kg (220 lb) | 2.8 L | 3.4 L |
Από πού προέρχονται αυτοί οι αριθμοί
Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) ορίζει επαρκή συνολική πρόσληψη νερού 2.0 λίτρα την ημέρα για τις γυναίκες και 2.5 λίτρα για τους άνδρες, με περίπου 20% να προέρχεται συνήθως από την τροφή. Οι Εθνικές Ακαδημίες των ΗΠΑ δίνουν υψηλότερες τιμές, 2.7 και 3.7 λίτρα. Η προσθήκη για την άσκηση ακολουθεί τις οδηγίες του American College of Sports Medicine για την αναπλήρωση υγρών. Πρόκειται για γενική οδηγία, όχι ιατρική συμβουλή.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα;
Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται περίπου 2-2.5 λίτρα συνολικού νερού την ημέρα, από τα οποία περίπου 1.6-2 λίτρα από ποτά. Το μέγεθος του σώματος, η άσκηση και η ζέστη ανεβάζουν αυτόν τον αριθμό.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω ανάλογα με τα κιλά μου;
Ένας απλός κανόνας είναι περίπου 35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους σε συνολικό νερό. Για 70 kg αυτό σημαίνει περίπου 2.5 λίτρα, από τα οποία περίπου 2 λίτρα σε ποτά.
Πόσο επιπλέον νερό χρειάζομαι όταν γυμνάζομαι;
Περίπου 350 ml ανά 30 λεπτά είναι ένας λογικός μέσος όρος, αλλά ο ιδρώτας διαφέρει πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο. Αν ζυγιστείτε πριν και μετά την προπόνηση, θα δείτε τις δικές σας απώλειες.
Μετράει ο καφές και το τσάι στο νερό της ημέρας;
Ναι. Ο καφές, το τσάι, το γάλα και τα άλλα ροφήματα μετράνε, όπως και το νερό που περιέχουν τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα
Τι είναι ο αριθμός
Ένα ημερήσιο εύρος στόχου για έναν υγιή ενήλικα, προσαρμοσμένο στο σωματικό σας βάρος και στους παράγοντες που το αλλάζουν, όπως ο στόχος σας, η άσκηση ή το κλίμα. Προέρχεται από δημοσιευμένες τιμές αναφοράς, όχι από μέτρηση του δικού σας σώματος.
Πώς να τον χρησιμοποιήσετε
Μοιράστε την ποσότητα μέσα στη μέρα αντί να την παίρνετε όλη μαζί και προσπαθήστε να βρίσκεστε μέσα στο εύρος τις περισσότερες μέρες αντί να πετυχαίνετε έναν ακριβή αριθμό. Δώστε του δύο έως τρεις εβδομάδες πριν κρίνετε πώς σας ταιριάζει.
Πότε να σταματήσετε να μαντεύετε
Αν πιάνετε τον στόχο και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε με την ενέργεια, την αποκατάσταση ή την πρόοδο, η απάντηση συνήθως βρίσκεται σε ολόκληρο το πλάνο: διατροφή, προπόνηση και ύπνο μαζί. Ένας προπονητής στο Trainera εξετάζει και τα τρία.
Τι δεν μπορεί να γνωρίζει αυτός ο υπολογιστής
Αυτός ο υπολογιστής βασίζεται μόνο στο σωματικό βάρος και σε λίγα στοιχεία για τη μέρα σας, τίποτα άλλο. Δεν γνωρίζει τη νεφρική σας λειτουργία, τα φάρμακά σας, πόσο ιδρώνετε ή πόσα παίρνετε ήδη από το φαγητό και άλλα ροφήματα. Τα παιδιά, οι έγκυες και οι θηλάζουσες, καθώς και όποιος έχει νόσο των νεφρών, της καρδιάς ή του ήπατος, θα πρέπει να πάρουν τον στόχο τους από γιατρό ή διαιτολόγο. Τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.