Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης
Αυτός ο υπολογιστής πρωτεΐνης σας δίνει τον ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης σε γραμμάρια από το σωματικό σας βάρος και τον στόχο σας. Οι περισσότεροι που χτίζουν μυς ή χάνουν λίπος τα πάνε καλύτερα με 1.6-2.2 γραμμάρια ανά κιλό την ημέρα.
Τα αποτελέσματά σας
Πώς λειτουργεί
- 1Οι ανάγκες πρωτεΐνης κλιμακώνονται με το σωματικό βάρος, οπότε υπολογίζουμε ένα εύρος γραμμαρίων από το βάρος σας.
- 2Η γράμμωση βρίσκεται στο υψηλότερο άκρο (έως περίπου 2.4 g/kg) για να προστατεύσει τους μυς σε έλλειμμα.
- 3Κατανείμετε την πρωτεΐνη σε 3-5 γεύματα για την καλύτερη απόκριση χτισίματος μυών.
Συχνές ερωτήσεις
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα;
Στοχεύστε σε 1.6-2.2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για αύξηση μυών ή απώλεια λίπους. Πηγαίνετε προς το υψηλότερο άκρο όταν κάνετε δίαιτα ή προπονείστε σκληρά.
Μπορώ να τρώω πολλή πρωτεΐνη;
Για υγιείς ανθρώπους, προσλήψεις έως περίπου 2.5 g/kg είναι ασφαλείς. Πέρα από τον στόχο σας υπάρχει ελάχιστο επιπλέον όφελος για τους μυς, οπότε αυτές οι θερμίδες αξιοποιούνται καλύτερα σε υδατάνθρακες και λίπος.
Έχει σημασία ο χρόνος λήψης της πρωτεΐνης;
Η συνολική ημερήσια πρωτεΐνη έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Παρόλα αυτά, η κατανομή της σε πολλά γεύματα των 25-40 g το καθένα βελτιώνει ελαφρώς τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης σε σύγκριση με μία μεγάλη μερίδα.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.