Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης
Αυτός ο υπολογιστής πρωτεΐνης σας δίνει τον ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης σε γραμμάρια από το σωματικό σας βάρος και τον στόχο σας. Οι περισσότεροι που χτίζουν μυς ή χάνουν λίπος τα πάνε καλύτερα με 1.6-2.2 γραμμάρια ανά κιλό την ημέρα.
Τα αποτελέσματά σας
Πώς λειτουργεί
- 1Οι ανάγκες πρωτεΐνης κλιμακώνονται με το σωματικό βάρος, οπότε υπολογίζουμε ένα εύρος γραμμαρίων από το βάρος σας.
- 2Η γράμμωση βρίσκεται στο υψηλότερο άκρο (έως περίπου 2.4 g/kg) για να προστατεύσει τους μυς σε έλλειμμα.
- 3Κατανείμετε την πρωτεΐνη σε 3-5 γεύματα για την καλύτερη απόκριση χτισίματος μυών.
Συχνές ερωτήσεις
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα;
Στοχεύστε σε 1.6-2.2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για αύξηση μυών ή απώλεια λίπους. Πηγαίνετε προς το υψηλότερο άκρο όταν κάνετε δίαιτα ή προπονείστε σκληρά.
Μπορώ να τρώω πολλή πρωτεΐνη;
Για υγιείς ανθρώπους, προσλήψεις έως περίπου 2.5 g/kg είναι ασφαλείς. Πέρα από τον στόχο σας υπάρχει ελάχιστο επιπλέον όφελος για τους μυς, οπότε αυτές οι θερμίδες αξιοποιούνται καλύτερα σε υδατάνθρακες και λίπος.
Έχει σημασία ο χρόνος λήψης της πρωτεΐνης;
Η συνολική ημερήσια πρωτεΐνη έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Παρόλα αυτά, η κατανομή της σε πολλά γεύματα των 25-40 g το καθένα βελτιώνει ελαφρώς τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης σε σύγκριση με μία μεγάλη μερίδα.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.