Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης
Αυτός ο υπολογιστής πρωτεΐνης σας δίνει τον ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης σε γραμμάρια από το σωματικό σας βάρος και τον στόχο σας. Οι περισσότεροι που χτίζουν μυς ή χάνουν λίπος τα πάνε καλύτερα με 1,6-2,2 γραμμάρια ανά κιλό την ημέρα.
Τα αποτελέσματά σας
Πώς λειτουργεί
- 1Οι ανάγκες πρωτεΐνης κλιμακώνονται με το σωματικό βάρος, οπότε υπολογίζουμε ένα εύρος γραμμαρίων από το βάρος σας.
- 2Η γράμμωση βρίσκεται στο υψηλότερο άκρο (έως περίπου 2,4 g/kg) για να προστατεύσει τους μυς σε έλλειμμα.
- 3Κατανείμετε την πρωτεΐνη σε 3-5 γεύματα για την καλύτερη απόκριση χτισίματος μυών.
Συχνές ερωτήσεις
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα;
Στοχεύστε σε 1,6-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για αύξηση μυών ή απώλεια λίπους. Πηγαίνετε προς το υψηλότερο άκρο όταν κάνετε δίαιτα ή προπονείστε σκληρά.
Πόση πρωτεΐνη την ημέρα για απώλεια βάρους;
Σε θερμιδικό έλλειμμα, 1,8-2,4 g ανά κιλό σωματικού βάρους σας βοηθούν να διατηρήσετε τους μυς ενώ χάνετε λίπος. Για ένα άτομο 80 kg αυτό σημαίνει περίπου 144-192 g την ημέρα.
Πόση πρωτεΐνη ανά γεύμα;
Περίπου 0,25-0,4 g ανά κιλό σωματικού βάρους ανά γεύμα, δηλαδή περίπου 20-40 g για τους περισσότερους ενήλικες, μοιρασμένα σε 3-5 γεύματα. Ένα άτομο 80 kg θα στόχευε σε περίπου 20-32 g ανά γεύμα.
Μπορώ να τρώω πολλή πρωτεΐνη;
Για υγιείς ανθρώπους, προσλήψεις έως περίπου 2,5 g/kg είναι ασφαλείς. Πέρα από τον στόχο σας υπάρχει ελάχιστο επιπλέον όφελος για τους μυς, οπότε αυτές οι θερμίδες αξιοποιούνται καλύτερα σε υδατάνθρακες και λιπαρά.
Έχει σημασία ο χρόνος λήψης της πρωτεΐνης;
Η συνολική ημερήσια πρωτεΐνη έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Παρόλα αυτά, η κατανομή της σε πολλά γεύματα των 25-40 g το καθένα βελτιώνει ελαφρώς τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης σε σύγκριση με μία μεγάλη μερίδα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα
Τι είναι ο αριθμός
Ένα ημερήσιο εύρος στόχου για έναν υγιή ενήλικα, προσαρμοσμένο στο σωματικό σας βάρος και στους παράγοντες που το αλλάζουν, όπως ο στόχος σας, η άσκηση ή το κλίμα. Προέρχεται από δημοσιευμένες τιμές αναφοράς, όχι από μέτρηση του δικού σας σώματος.
Πώς να τον χρησιμοποιήσετε
Μοιράστε την ποσότητα μέσα στη μέρα αντί να την παίρνετε όλη μαζί και προσπαθήστε να βρίσκεστε μέσα στο εύρος τις περισσότερες μέρες αντί να πετυχαίνετε έναν ακριβή αριθμό. Δώστε του δύο έως τρεις εβδομάδες πριν κρίνετε πώς σας ταιριάζει.
Πότε να σταματήσετε να μαντεύετε
Αν πιάνετε τον στόχο και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε με την ενέργεια, την αποκατάσταση ή την πρόοδο, η απάντηση συνήθως βρίσκεται σε ολόκληρο το πλάνο: διατροφή, προπόνηση και ύπνο μαζί. Ένας προπονητής στο Trainera εξετάζει και τα τρία.
Τι δεν μπορεί να γνωρίζει αυτός ο υπολογιστής
Αυτός ο υπολογιστής βασίζεται μόνο στο σωματικό βάρος και σε λίγα στοιχεία για τη μέρα σας, τίποτα άλλο. Δεν γνωρίζει τη νεφρική σας λειτουργία, τα φάρμακά σας, πόσο ιδρώνετε ή πόσα παίρνετε ήδη από το φαγητό και άλλα ροφήματα. Τα παιδιά, οι έγκυες και οι θηλάζουσες, καθώς και όποιος έχει νόσο των νεφρών, της καρδιάς ή του ήπατος, θα πρέπει να πάρουν τον στόχο τους από γιατρό ή διαιτολόγο. Τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Προπονηθείτε μόνοι σας με τον δωρεάν καταγραφέα προπόνησης και διατροφής του Trainera ή βρείτε έναν πιστοποιημένο personal trainer που θα χτίσει το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς.