14 idéer til treningsutfordringer for klienter og medlemmer

Hvilke treningsutfordringer fungerer godt for klienter?

De beste utfordringene belønner atferd folk selv styrer: gjennomførte økter, vaner som er krysset av, besøk på treningssenteret. Kjør en blanding av målutfordringer, der alle som når målet vinner, og korte rangerte resultatlister, der topp tre får en hyllest. Hold kroppsvekten helt utenfor konkurransen.

Under finner du 14 idéer som fungerer for klienter i nettcoaching og for medlemmer på treningssenter, fair play-reglene som hindrer at de blir sure, premier som ikke koster noe, og hva du legger ut på mandag når vinnerne kåres.

Rangert eller mål: velg formatet først

Nesten hver idé på listen kan kjøres på en av to måter. Valget betyr mer enn hva du måler.

I praksis bør målene bære det meste, med rangerte lister som litt ukentlig moro på toppen. En rangert liste motiverer de beste ti prosentene. Et mål motiverer alle som kan se målstreken.

14 idéer til utfordringer og resultatlister

For coachingklienter

1. Tre i uken i fire uker. Målutfordring: tre loggførte økter hver uke. Enkelt, rettferdig, og det bygger den vanen som betyr mest.
2. Ukens øktliste. En rangert liste over gjennomførte økter som nullstilles hver mandag. Ny start hver uke, så en dårlig uke koster ingenting.
3. Vanestreak. Velg én vane hele gruppen deler: en daglig gåtur, protein til frokost, åtte timer i sengen. Tell dagene som er krysset av. Den passer for klienter som ikke kan trene så mye akkurat nå. Innlegget om å holde seg til trening og kosthold har vaneidéer du kan bruke på nytt.
4. Liste for treningsvolum. Total vekt løftet på en uke. Morsomt for styrkeklienter, men de som løfter tyngst vinner automatisk, så kjør den bare i en gruppe på likt nivå eller som en spesialuke.
5. Liste bare for nybegynnere. En egen utfordring for klienter i de to første månedene. De konkurrerer med hverandre, ikke med veteranene dine som har trent i fem år.
6. Comeback-utfordring. For klienter som kommer tilbake etter sykdom, reiser eller en travel periode: to økter i uken i tre uker. Lav terskel med vilje.
7. Lagutfordring. Del gruppen i to eller tre lag og legg sammen øktene til hvert lag gjennom måneden. Få verktøy regner ut lagsummer, så du fører regnskapet selv ut fra den ukentlige listen. Det fungerer godt fordi de sterkeste medlemmene begynner å dra de andre med seg.
8. Slå din egen forrige måned. En forbedringsidé du kjører manuelt: hver klient prøver å loggføre flere økter enn måneden før. Du sammenligner tallene og nevner alle som slo seg selv.

For medlemmer på treningssenter

9. Besøksliste. Rangert etter innsjekkinger denne uken. Den mest naturlige listen for et treningssenter, og den belønner akkurat det som holder medlemmer fra å si opp.
10. Tolv besøk på en måned. En målversjon av det samme. Alle som sjekker inn tolv ganger, blir nevnt med navn.
11. Utfordring per medlemskap. En utfordring bare for én type medlemskap, for eksempel nye medlemmer, studenter eller morgenkortet. Medlemmene sammenligner seg med folk som har samme timeplan.
12. De første 30 dagene. Nye medlemmer sikter mot åtte besøk den første måneden. De første ukene avgjør om et medlemskap setter seg eller renner ut i sanden, noe innlegget om å redusere frafallet av medlemmer går gjennom i detalj.

Sesongidéer

13. Ny start i januar og i september. En målutfordring på fire uker når folk kommer tilbake med nye mål. Hold den moderat, så de fortsatt trener når februar kommer.
14. Ingen nulluker i ferien. Gjennom sommeren eller i desember er det eneste målet minst én økt eller ett besøk hver uke. Det beskytter vanen mens rutinene faller fra hverandre.

Fair play-regler du legger ut før dere starter

Skriv dem i innlegget om utfordringen, ikke etter den første krangelen:

• Bare økter som faktisk er gjennomført, teller. Å loggføre en økt du hoppet over bare for å klatre på listen, ødelegger for alle.
• Ditt eget program kommer først. Ingen legger inn ekstra økter som treneren ikke har planlagt, bare for å vinne.
• Én konto per person, ingen delte innlogginger.
• Treneren eller senteret har siste ord om alt som ser rart ut, og sier ifra privat, ikke i feeden.
• Hviledager og deload-uker er en del av treningen. Hvis programmet til en klient har en lettere uke, påpeker du det og lar ikke listen straffe den.

Frivillig deltakelse: medlemmene velger selv

Ikke alle vil ha treningen sin på en resultatliste. Noen klienter er sjenerte, noen har en historie med slankekultur, noen hater rett og slett konkurranse. Gjør det til medlemmets eget valg å stå på en liste, og gjør aldri narr av dem som holder seg utenfor. De har likevel nytte av målutfordringene, som kan være helt private mellom deg og dem.

Premier som ikke koster noe

Pengepremier frister folk til å jukse med tallene. Dette fungerer bedre:

• En hyllest med navn i mandagsinnlegget.
• Vinneren velger neste ukes utfordring eller fredagens avslutningsøvelse.
• Et festet innlegg med historien deres, hvis de vil.
• En gratis ekstra oppfølgingssamtale eller en teknikkgjennomgang.
• Førstevalg av timetid, eller et gjestekort til en venn på senteret.
• Et lite hedersmerke du beskriver med ord, som "Jernuka" eller "Tolvklubben".

Slik unngår du at de samme alltid vinner

Hvis tre navn topper hver liste, slutter de andre tretti stille og rolig å følge med. Dette hjelper:

• Bruk mål for alt som varer lenger enn en uke. Ingen kan stenges ute fra et mål.
• Egne lister. Nybegynnere, medlemskap eller nivåer får hver sin rangering.
• Bytt måltall. Økter én måned, vaner den neste, besøk etter det. Ulike folk skinner på ulike tall.
• Forbedring som din egen husregel. Feir det største hoppet sammenlignet med forrige måned. Du regner det ut selv, listen gir deg bare råtallene.
• Nevn flere enn topp tre. Alle som nådde målet, det beste comebacket, den lengste streaken.

Hva du legger ut på mandag

Mandagsinnlegget setter tonen for uken. Hold det kort, varmt og konkret:

Forrige ukes topp tre på økter: [navn], [navn] og [navn]. Sterkt jobbet. [antall] av dere nådde målet om tre i uken, og [navn] loggførte sin første hele uke siden comebacket. Ukens fokus: én vane, hver dag. Kryss den av i appen, så ser vi hvem som fortsatt er med på søndag.

Nevn dem som nådde målet og minst én personlig historie, ikke bare rangeringen. Gi så det neste lille målet, slik at innlegget leder et sted.

Sikkerhet: dette blir aldri et kappløp

• Ingen vektnedgangskonkurranser. Offentlige konkurranser om tapte kilo presser folk mot kriseslanking, dehydrering før veiing og usunne vaner. Ranger atferd, aldri kroppsstørrelse.
• Ingen trening gjennom smerte. Skriv det i reglene: smerte, svimmelhet eller sykdom betyr at du stopper og sier ifra til treneren din. En tapt dag betyr aldri mer enn en skade.
• Ingen konkurranser i forbrente kalorier. De belønner overtrening og for lite mat.
• Følg med på ytterpunktene. En klient som plutselig trener to ganger om dagen for å holde på førsteplassen, trenger en privat melding fra deg, ikke et trofé.

En 30-dagersplan kan fortsatt være sunn når den er personlig, som 30-dagersutfordringen for fettap, så lenge fremgangen blir mellom klienten og treneren.

Slik fungerer det i Trainera

Trainera Community har ukentlige resultatlister for økter, treningsvolum og vaner, pluss besøk for treningssentre. Medlemmene melder seg på selv, og hver mandag legges topp tre automatisk ut i feeden. Utfordringer kjøres som rangerte utfordringer eller som et mål å nå, på de samme måltallene, og treningssentre kan begrense en utfordring til utvalgte medlemspakker. Lagutfordringer og rangering etter forbedring er ikke innebygd: kjør dem manuelt som beskrevet over.

For trenere finnes utfordringer og resultatlister på Business ($99 i måneden) og Enterprise. For treningssentre følger de med Studio ($259 i måneden) og Enterprise, eller som tillegget Community Plus ($19 i måneden) på Core og White Label. I Norge vises prisene til Trainera i amerikanske dollar, se prisene for Norge. På forsiden til Trainera finner du mer om appen, og så har vi guiden om å bygge et nettfellesskap for coachingklienter og, for treningssentre, innlegget om en fellesskapsapp for medlemmer.

En firukersplan du kan starte på mandag

• Uke 1: legg ut reglene og den frivillige påmeldingen, og start "tre i uken" som målutfordring.
• Uke 2: legg til en rangert øktliste på én uke for moro skyld.
• Uke 3: bytt listen til en vanestreak, så andre folk tar ledelsen.
• Uke 4: avslutt målutfordringen, nevn alle som klarte den, og la en av dem velge neste utfordring.

Kombiner det med det grunnleggende om å beholde klienter som trener, så blir utfordringen en del av grunnen til at folk blir.

Vil du ha lister og utfordringer som fyller seg selv med ekte treningsdata? Se Trainera.