Программа тренировок на Рамадан для клиентов: план на 4 недели

Как составить программу тренировок на Рамадан для клиентов?

Программа тренировок на Рамадан должна учитывать пост, а не привычный недельный график. Перенесите занятия на вечер: после ифтара или между ифтаром и сухуром, как рекомендует Министерство здравоохранения Саудовской Аравии. Снизьте интенсивность и продолжительность тренировок, распределите питание между двумя периодами приёма пищи и связывайтесь с клиентами в часы, когда они бодрствуют и доступны. Ожидается, что Рамадан в 2027 году начнётся около 8 февраля, но дата зависит от наблюдения за луной. Поэтому подготовить и начать продавать программу стоит в январе.

Это руководство написано для тренера. Если клиенту нужна информация с точки зрения человека, соблюдающего пост, отправьте ему наше руководство по тренировкам во время Рамадана. О том, как пять ежедневных молитв влияют на обычный тренировочный график, читайте в статье о расписании тренировок с учётом времени молитв.

Что официальные рекомендации говорят о тренировках во время поста

Источники ниже сходятся в трёх рекомендациях: заниматься вечером, делать тренировки короче и легче, а при проблемах со здоровьем обратиться к врачу до начала месяца.

На странице о физической активности в Рамадан Министерство здравоохранения Саудовской Аравии прямо указывает, что лучшее время для занятий в священный месяц: через два часа после вечернего приёма пищи, то есть ифтара, или между ифтаром и сухуром после молитвы таравих. Там же людям с проблемами со здоровьем советуют проконсультироваться с врачом перед физической нагрузкой и напоминают: если пост приходится на лето, нужно учитывать жару.

Исследование Трики небольшое: 37 физически активных мужчин тренировались восемь недель натощак днём или после еды вечером. Женщины в нём не участвовали, поэтому по нему нельзя судить о реакции клиенток. Оно даёт основание планировать тяжёлые упражнения после ифтара, но не обещать результат.

Четырёхнедельняя программа на Рамадан: план по неделям

Рассматривайте Рамадан как период поддержания формы с заранее запланированным снижением нагрузки и возвращением к обычному режиму, а не как месяц для личных рекордов.

Согласуйте план с каждым клиентом до первого дня поста и адаптируйте этот шаблон к его уровню подготовки, рабочему графику и сну.

Три формата занятий, которые можно предложить

• После ифтара. Основной формат: разминка, два-три многосуставных упражнения и немного дополнительных упражнений. Всё занятие занимает 30-45 минут. После еды должно пройти достаточно времени, чтобы клиент не тренировался с полным желудком.
• После таравиха. Для клиентов, которые молятся в мечети и тренируются поздно. Структура та же, но нагрузка немного легче, а закончить нужно достаточно рано, чтобы сохранить время для сна до сухура.
• Короткая тренировка перед ифтаром. Для клиентов, которые настаивают на занятиях во время поста. Только упражнения на подвижность, прогулка или лёгкие упражнения с собственным весом, после чего можно сразу прервать пост. Без тяжёлых подходов и интенсивного завершения тренировки.

Клиентам, которые занимаются дома, и женщинам, которые тренируются только в пространствах для женщин, нужна такая же структура с учётом доступного им оборудования. В нашей статье об онлайн-тренировках для женщин в странах Персидского залива рассказывается, как вести такие программы и обеспечивать конфиденциальность.

О чём спросить клиента в анкете перед Рамаданом

Прежде чем составить первую тренировку, узнайте, как на самом деле проходит день клиента в Рамадан: рабочие часы, молитвы и сон меняются.

• Во сколько вы обычно едите ифтар и сухур? Едите дома или вместе с семьёй и гостями?
• Совершаете ли вы молитву таравих в мечети и в какие ночи?
• Какой у вас график работы или учёбы во время Рамадана?
• Сколько часов вы обычно спите в Рамадан и на сколько периодов делится сон?
• Когда вам удобно тренироваться: после ифтара, после таравиха или перед ифтаром?
• Где вы будете заниматься: дома, в спортзале или в зале только для женщин?
• Есть ли у вас заболевания, принимаете ли вы лекарства, беременны ли вы? Если да, до начала программы обсудите пост и тренировки со своим врачом.

Вопрос о здоровье не формальность. Решение о том, следует ли клиенту с диабетом, заболеванием сердца или беременностью поститься и тренироваться, принимает его врач. Задача тренера: задать вопрос, направить к врачу и адаптировать программу после получения медицинских рекомендаций.

Как спланировать питание на сухур и ифтар

Распределите дневной рацион между ифтаром, приёмом пищи после тренировки и сухуром. Сохраняйте привычные для клиента ориентиры по питанию, если его цель на месяц не меняется.

Многим постящимся клиентам не нужна новая диета: достаточно перенести привычное питание в более короткий промежуток времени. Заранее учтите частые сложности: слишком обильный ифтар, недостаток белка до позднего вечера и пропуск сухура.

Стройте план с учётом семейных трапез клиента. Ифтар часто проходит за общим столом, где человек не выбирает блюда самостоятельно. Поэтому вместо жёсткого меню предложите ориентиры по порциям и количеству белка.

Когда связываться с клиентами во время Рамадана

Перенесите опросы о самочувствии и напоминания на вечер, после ифтара и таравиха. Всё несрочное лучше не отправлять в час перед ифтаром и во время сухура.

Вечером люди и так чаще бывают в сети. По данным регулятора связи Саудовской Аравии, которые приводит MIT Sloan Management Review Middle East, пиковое использование интернета приходится на период с 21:00 до 23:00 (проверено в октябре 2026 года). Эти данные не относятся конкретно к Рамадану, но во время поста вечером клиенты также едят, молятся и располагают свободным временем.

Если используете автоматические сообщения, проверьте часы тишины. В Trainera по умолчанию сообщения не отправляются с 21:00 до 08:00, а одному человеку от вас приходит не более двух автоматических сообщений в день и шести в неделю. Обе настройки можно изменить. Стандартные часы тишины как раз захватывают вечер, когда постящиеся клиенты бодрствуют. Поэтому перед Рамаданом измените их в настройках автоматических сообщений, а после праздника верните прежний график. За основу для текста можно взять наши примеры автоматических сообщений клиентам.

Как продавать марафон на Рамадан в виде платного пакета

Оформите месяц как программу с понятным началом, в первый день Рамадана, окончанием на Ураза-байрам и установленной вами ценой. Тогда клиент покупает конкретный план на месяц, а не расплывчатое обещание.

1. Определите предложение. Например, четырёхнедельный план вечерних тренировок, план питания на ифтар и сухур, еженедельный опрос о самочувствии и пространство для группы. Это подойдёт клиентам, которые хотят заниматься регулярно.
2. Не обещайте конкретный результат. Не продавайте программу с обещанием «сбросить X кг за Рамадан». Делайте акцент на регулярности, сохранении силы и плане, совместимом с постом.
3. Откройте продажи заранее. Поскольку начало ожидается около 8 февраля 2027 года, объявите о программе в январе, чтобы клиенты успели подготовиться. Точную дату подтвердите после объявления результатов наблюдения за луной.
4. Добавьте групповой формат. В закрытом сообществе клиенты могут делиться вечерними тренировками и поддерживать регулярность на третьей и четвёртой неделях. В нашем списке идей фитнес-марафонов для клиентов есть форматы без цели по снижению веса.
5. Решите вопрос с оплатой до начала месяца. В Саудовской Аравии и ОАЭ способы оплаты различаются. В отдельной статье об оплате услуг тренера в Саудовской Аравии и ОАЭ рассказано, чем пользуются клиенты и что нужно учесть тренеру.

Если программа на Рамадан станет частью нового дела, начните с основ в нашем руководстве по запуску онлайн-тренерского бизнеса в Саудовской Аравии.

Как Trainera помогает вести программу на Рамадан

Trainera объединяет планы тренировок, питание, опросы о самочувствии и автоматические сообщения в одной системе, доступной на арабском и английском языках.

• Арабский и английский языки. Приложение работает в браузере, на iOS и Android на 27 языках. Интерфейс на арабском полностью поддерживает письмо справа налево.
• Планы и питание. Составьте четырёхнедельный план тренировок и план питания на ифтар и сухур, используя библиотеку из более чем 1 970 упражнений и более чем 1 500 рецептов. Анкеты доступны на каждом тарифе, поэтому вопросы перед Рамаданом можно отправить в виде формы.
• Автоматические сообщения. Тариф Starter включает одну автоматизацию, Pro включает три, Business включает десять с визуальным конструктором, а Enterprise не ограничивает их число. На время месяца можно изменить часы тишины и лимиты сообщений. Если клиент ответит STOP, автоматические сообщения от вас прекратятся.
• Сообщество и марафоны. Сообщество клиентов доступно начиная с Pro, а марафоны и таблицы лидеров начиная с Business.
• TRAI. Встроенный ИИ-помощник, доступный тренерам начиная с тарифа Starter, отвечает на вопросы о тренировках и посте в Рамадан на языке пользователя. Это не медицинский сервис: с вопросами о здоровье нужно обращаться к врачу.
• Оплата. Доступны оплата картой через Stripe, Apple Pay или Google Pay в браузерной форме оплаты на устройствах, где они настроены, PayPal, банковский перевод и оплата наличными, которую вы отмечаете в системе. PayPal в Trainera не поддерживает SAR и AED.

Тренеры в Саудовской Аравии и ОАЭ видят цены в долларах США: Starter стоит $19.99, Pro $49.99, Business $99 в месяц. Это фиксированная стоимость тарифа, а не плата за каждого клиента. Комиссия платформы за тренерские услуги, оплаченные внутри Trainera, составляет 8 % на Starter, 5 % на Pro и 3 % на Business. Цены для разных стран указаны на trainera.fit/pricing. Можно начать с бесплатного тарифа без привязки карты и создать аккаунт тренера, чтобы проверить настройки до января.

План подготовки к Рамадану 2027 года

Отсчитывайте сроки от ожидаемой даты начала. По данным Gulf News, Рамадан в 2027 году ожидается с понедельника, 8 февраля, при условии официального подтверждения появления молодого месяца. Ураза-байрам предварительно ожидается 10 марта 2027 года (данные проверены в октябре 2026 года). Каждая страна подтверждает даты самостоятельно.

1. Начало января: подготовьте шаблон на четыре недели, форматы занятий и план питания.
2. Середина января: откройте продажи и отправьте анкету перед началом программы.
3. Конец января: согласуйте удобное время занятий с каждым клиентом.
4. За неделю до начала: измените часы тишины для автоматических сообщений, время опросов и текст напоминаний.
5. Первый день: подтвердите дату начала после наблюдения за луной и отправьте первый вечерний опрос о самочувствии.
6. Последние десять ночей: перейдите на облегчённый план и подготовьте сообщение к окончанию праздника.
7. После Ураза-байрама: восстановите прежние часы тишины, вернитесь к обычной программе и предложите дальнейшее сопровождение.

Настройте опросы и напоминания на Рамадан с помощью автоматических сообщений Trainera, чтобы каждое сообщение приходило в подходящее время.