Planos de treino com IA criados a partir de vídeos reais de exercícios

Porque é que um plano de IA criado a partir de uma biblioteca de exercícios é melhor do que um escrito por um chatbot?

Porque cada exercício nele é uma entrada real da biblioteca com uma imagem e um vídeo de demonstração, e não um nome inventado pela IA. Na Trainera, o TRAI não escreve treinos livremente: a IA escreve uma prescrição estruturada (objetivo, nível, equipamento, dias, lesões, instruções) e um motor determinístico monta o plano a partir de uma biblioteca com mais de 1.970 exercícios, escolhendo primeiro os exercícios do próprio personal trainer. O cliente abre o plano e pode ver como cada movimento é feito.

Um chatbot generalista pode escrever um plano com bom aspeto em texto. O que normalmente não consegue fazer é associar cada linha a um vídeo de demonstração, respeitar uma lista fixa de equipamento em todas as sessões e guardar o resultado onde o cliente treina. É essa a lacuna de que trata este artigo.

Como funciona a abordagem de prescrição mais biblioteca?

O trabalho divide-se em duas etapas, e a IA só faz a primeira.

O objetivo desta divisão: a IA faz aquilo em que é boa, transformando "o joelho dói-me nos lunges e só tenho bandas" em dados estruturados, e o motor faz aquilo em que o software é bom, escolhendo apenas exercícios que existem e que se adequam a esses dados. Nas notas de conceção do próprio motor, a IA não inventa exercícios.

Este é o mesmo motor dos botões Gerar na aplicação, e o mesmo que o TRAI utiliza para personal trainers e para clientes individuais nos planos Client Pro e Premium. Uma análise mais detalhada das etapas está em como a IA cria o seu plano de treino e alimentação.

Plano escrito por um chatbot vs. plano criado a partir da biblioteca

Os dois podem parecer semelhantes no ecrã; a diferença nota-se quando o cliente treina com eles.

A falta de fiabilidade dos resultados de modelos de linguagem é um risco documentado, não hipotético. O OWASP Top 10 for LLM Applications inclui a desinformação e a confiança excessiva nos resultados do modelo entre os seus riscos, e o NIST AI Risk Management Framework aborda como gerir esses riscos. Limitar a IA a uma biblioteca conhecida é uma resposta prática a este problema no caso dos planos de treino. A nossa comparação com exemplos de pedidos está em planos de treino do ChatGPT vs. uma aplicação de fitness com IA real.

Porque é que a biblioteca do próprio personal trainer vem primeiro?

Porque os exercícios de um personal trainer têm as suas próprias indicações, os seus próprios vídeos e os nomes que os clientes já conhecem.

Quando o TRAI cria um plano para um personal trainer, o motor escolhe primeiro os exercícios e refeições do próprio personal trainer. Só o que falta vem da biblioteca de referência da Trainera. Quando um personal trainer dita exercícios "da minha biblioteca", o TRAI lê primeiro a visão geral da biblioteca e copia os nomes exatamente; os itens do plano são associados a entradas da biblioteca pelo nome (não distingue maiúsculas de minúsculas), o que associa as próprias imagens, vídeos e dados do personal trainer.

Tudo o que um plano guardado utiliza é adicionado automaticamente à biblioteca do próprio personal trainer, com imagens, e os duplicados são evitados pelo nome. Na primeira vez num chat, o cartão de confirmação do TRAI informa que os exercícios e refeições em falta virão da biblioteca de referência e serão adicionados. Com o tempo, a biblioteca cresce com os planos que efetivamente utiliza.

Exemplos de pedidos para personal trainers (exemplos, adapte à sua configuração):

• Exemplo: "Cria um plano de hipertrofia de 4 dias para a Cliente A a partir dos meus próprios exercícios sempre que possível. Ginásio completo, 60 minutos."
• Exemplo: "Faz um plano de 3 dias em casa com o meu 'Band pull-apart' e 'Tempo goblet squat' em todas as sessões, o resto da biblioteca."
• Exemplo: "Cria um treino de 30 minutos: começa com 5 minutos de remo, depois pernas, termina com alongamento."

Um pedido, seguido da mensagem até ao plano guardado

Eis como um único pedido de exemplo percorre o sistema; o pedido é inventado para ilustração.

Um personal trainer escreve: "Plano de 3 dias para a Cliente B, em casa, apenas halteres e uma banda, 40 minutos, sem saltos por causa do tornozelo dela, termina todas as sessões com alongamento." O TRAI lê o perfil da cliente e transforma a mensagem numa prescrição semelhante a esta: objetivo e nível a partir do perfil, uma definição de equipamento para casa, o limite de halteres e banda e o alongamento final nas instruções, o tornozelo nas lesões, três dias de treino. O cartão de confirmação indica o que vai ser criado, quantos dias e para que cliente. Depois de "Sim, faz isso", o motor seleciona exercícios que se adequam a esses dados, organiza cada sessão desde o aquecimento até ao trabalho principal e ao alongamento, associa imagens e vídeos, e guarda o plano na biblioteca do personal trainer. Isto demora até meio minuto.

O personal trainer revê então o plano e pede ao TRAI para o atribuir quando estiver bem. Nada nesta cadeia pediu à IA que escrevesse um nome de exercício de memória.

O que existe exatamente na biblioteca?

Mais de 1.970 exercícios e mais de 1.500 refeições, cada um com imagens oficiais, e vídeos no caso dos exercícios.

A biblioteca continua a crescer. As refeições também são importantes: os planos de nutrição são criados pelo mesmo motor a partir de refeições reais da biblioteca, com calorias e macros.

As palavras de equipamento e implementos que o motor compreende (máquina, barra, barra EZ, halteres, kettlebell, banda, peso corporal, barra de pull-up ou dip), juntamente com os termos de aquecimento, alongamento, cardio e partes do corpo, estão cobertas em todos os 28 idiomas da aplicação. Veja como dizer a um treinador de IA que equipamento tem e tipos de dia e ordem da sessão.

Quando é que o TRAI escreve exercícios por si próprio?

Só quando lhe fornece o conteúdo exato, ou para pequenas edições.

• Planos ditados: quando lista todos os exercícios você mesmo, o TRAI escreve-os conforme indicado.
• Pequenas edições: trocar, adicionar ou remover um exercício, ou alterar séries e repetições num dia existente.
• Importação de documentos: quando um personal trainer anexa um ficheiro .docx ou de texto com um plano, o TRAI transcreve-o conforme escrito. Os exercícios cujos nomes correspondem à biblioteca de referência recebem automaticamente a imagem e o vídeo oficiais. A importação está coberta em importar um plano do Word.

Nos três casos, a ligação à biblioteca continua a ajudar: os nomes correspondidos recebem conteúdo multimédia, e os itens guardados entram na biblioteca do personal trainer sem duplicados.

O que é que um plano criado a partir da biblioteca não resolve?

Resolve o problema dos exercícios, não o problema do acompanhamento.

• Um vídeo de demonstração mostra o movimento; não vê o seu cliente a executá-lo. O feedback sobre a execução continua a ser trabalho do personal trainer.
• O motor constrói aquilo que a prescrição indica. Um pedido vago dá um plano genérico, por isso instruções específicas são importantes.
• O tratamento de lesões significa escolhas de menor impacto e proteção das articulações, não autorização médica. O rodapé do chat diz "A IA pode cometer erros. Verifique os resultados importantes."
• O TRAI nunca elimina nada e, para personal trainers, só guarda depois de um cartão de confirmação.

Quem tem acesso a isto e quanto custa

Personal trainers nos planos Starter e superiores, e clientes individuais nos planos Client Pro e Premium. Cada mensagem no chat é um pedido, e um plano criado dentro do TRAI não consome a quota dos botões Gerar.

Os preços variam por país em trainera.fit/pricing. O plano Trainer Enterprise tem 200 pedidos por mês a um preço personalizado. Os planos gratuitos não têm chat TRAI, mas incluem um plano de treino com IA e um plano de nutrição com IA através dos botões Gerar. Para alternativas, veja as melhores aplicações geradoras de treinos com IA.

Como obter um melhor plano da biblioteca

1. Indique o equipamento com exatidão, e os implementos que quer usar ou evitar.
2. Indique as lesões em palavras simples; o motor interpreta-as como escritas.
3. Personal trainers: construam a vossa própria biblioteca com as vossas indicações e vídeos, porque é escolhida em primeiro lugar.
4. Diga a ordem da sessão se for importante ("cardio primeiro, alongamento no final").
5. Abra um vídeo de exercício no plano guardado antes de atribuir, para verificar que corresponde ao que pretendia.

Veja como são os planos de IA criados a partir da biblioteca na página do treinador de IA.