Υπολογιστής μακροθρεπτικών
Αυτός ο υπολογιστής μακροθρεπτικών χωρίζει τις ημερήσιες θερμίδες σας σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά σε γραμμάρια, προσαρμοσμένος στον στόχο σας. Η πρωτεΐνη ορίζεται ανά κιλό σωματικού βάρους, τα λιπαρά στο 25% των θερμίδων και οι υδατάνθρακες συμπληρώνουν τα υπόλοιπα.
Τα αποτελέσματά σας
Πώς λειτουργεί
- 1Εισάγετε τα στοιχεία και τον στόχο σας, υπολογίζουμε πρώτα τον θερμιδικό σας στόχο.
- 2Η πρωτεΐνη ορίζεται από το σωματικό σας βάρος (1,8-2,2 g/kg), τα λιπαρά στο 25% των θερμίδων, οι υδατάνθρακες από το υπόλοιπο.
- 3Το να πετυχαίνετε τον στόχο πρωτεΐνης σας είναι η υψηλότερη προτεραιότητα για τη διατήρηση ή το χτίσιμο μυών.
Συχνές ερωτήσεις
Τι αναλογία μακροθρεπτικών χρειάζομαι για απώλεια λίπους;
Σε έλλειμμα, δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη γύρω στα 2,2 g ανά κιλό σωματικού βάρους, κρατήστε τα λιπαρά σε μέτρια επίπεδα (περίπου 25% των θερμίδων) και συμπληρώστε τα υπόλοιπα με υδατάνθρακες για την προπόνηση. Η πρωτεΐνη διατηρεί τους μυς ενώ χάνετε λίπος.
Πόση πρωτεΐνη την ημέρα;
Στοχεύστε σε περίπου 1,6-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Το υψηλότερο άκρο βοηθά περισσότερο κατά τη γράμμωση ή τη σκληρή προπόνηση.
Έχουν σημασία οι υδατάνθρακες για το χτίσιμο μυών;
Ναι, οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τη σκληρή προπόνηση και την αποκατάσταση, που οδηγούν σε ανάπτυξη μυών. Αφού καλύψετε την πρωτεΐνη και τα λιπαρά, βάλτε τις υπόλοιπες θερμίδες σε υδατάνθρακες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα
Τι είναι ο αριθμός
Μια εκτίμηση για έναν μέσο άνθρωπο με το δικό σας ύψος, βάρος, ηλικία, φύλο και δραστηριότητα. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor πίσω από αυτήν έχει ακρίβεια περίπου συν πλην δέκα τοις εκατό για τους περισσότερους ανθρώπους: αρκετά κοντά για να ξεκινήσετε, ποτέ αρκετά για να διαφωνήσετε με τη ζυγαριά.
Πώς να τον χρησιμοποιήσετε
Τρώτε την ποσότητα που υπολογίστηκε για δύο έως τρεις εβδομάδες και ζυγίζεστε κάτω από τις ίδιες συνθήκες. Αν η τάση δεν κινείται όπως θέλετε, προσαρμόστε την πρόσληψη κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες αντί να κάνετε ξανά τον υπολογισμό από την αρχή.
Πότε να σταματήσετε να μαντεύετε
Αν προσαρμόζετε εδώ και μήνες χωρίς πρόοδο, αυτό που λείπει συνήθως είναι η προπόνηση και η λογοδοσία, όχι ένας καλύτερος αριθμός. Αυτό ακριβώς κάνει ένας προπονητής στο Trainera.
Τι δεν μπορεί να γνωρίζει αυτός ο υπολογιστής
Αυτός ο υπολογιστής βασίζεται στο ύψος, το βάρος, την ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα, που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της εικόνας αλλά όχι ολόκληρη. Δεν γνωρίζει το προπονητικό σας ιστορικό, τα φάρμακά σας, τον θυρεοειδή σας, πόσο καλά κοιμάστε, πόσο κινείστε πραγματικά εκτός προπόνησης ή πόσο ειλικρινά καταγράφετε το φαγητό σας. Δείτε το αποτέλεσμα ως αρχική εκτίμηση: οι έγκυες και οι θηλάζουσες, τα παιδιά, οι αγωνιζόμενοι αθλητές με πολύ χαμηλό σωματικό λίπος και όποιος διαχειρίζεται κάποια πάθηση θα πρέπει να πάρουν έναν αριθμό από γιατρό ή διαιτολόγο και όχι από μια φόρμα. Τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Προπονηθείτε μόνοι σας με τον δωρεάν καταγραφέα προπόνησης και διατροφής του Trainera ή βρείτε έναν πιστοποιημένο personal trainer που θα χτίσει το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς.