Υπολογιστής μακροθρεπτικών
Αυτός ο υπολογιστής μακρο διαχωρίζει τις ημερήσιες θερμίδες σας σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος σε γραμμάρια, προσαρμοσμένος στον στόχο σας. Η πρωτεΐνη ορίζεται ανά κιλό σωματικού βάρους, το λίπος στο 25% των θερμίδων και οι υδατάνθρακες συμπληρώνουν τα υπόλοιπα.
Τα αποτελέσματά σας
Πώς λειτουργεί
- 1Εισάγετε τα στοιχεία και τον στόχο σας, υπολογίζουμε πρώτα τον θερμιδικό σας στόχο.
- 2Η πρωτεΐνη ορίζεται από το σωματικό σας βάρος (1.8-2.2 g/kg), το λίπος στο 25% των θερμίδων, οι υδατάνθρακες από το υπόλοιπο.
- 3Το να πετυχαίνετε τον στόχο πρωτεΐνης σας είναι η υψηλότερη προτεραιότητα για τη διατήρηση ή το χτίσιμο μυών.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια μακρο πρέπει να τρώω για απώλεια λίπους;
Σε έλλειμμα, δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη γύρω στα 2.2 g ανά κιλό σωματικού βάρους, κρατήστε το λίπος μέτριο (περίπου 25% των θερμίδων) και συμπληρώστε τα υπόλοιπα με υδατάνθρακες για την προπόνηση. Η πρωτεΐνη διατηρεί τους μυς ενώ χάνετε λίπος.
Πόση πρωτεΐνη την ημέρα;
Στοχεύστε σε περίπου 1.6-2.2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Το υψηλότερο άκρο βοηθά περισσότερο κατά τη γράμμωση ή τη σκληρή προπόνηση.
Έχουν σημασία οι υδατάνθρακες για το χτίσιμο μυών;
Ναι, οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τη σκληρή προπόνηση και την αποκατάσταση, που οδηγούν σε ανάπτυξη μυών. Αφού πετύχετε την πρωτεΐνη και το λίπος, βάλτε τις υπόλοιπες θερμίδες σε υδατάνθρακες.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.