Υπολογιστής μακροθρεπτικών
Αυτός ο υπολογιστής μακρο διαχωρίζει τις ημερήσιες θερμίδες σας σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος σε γραμμάρια, προσαρμοσμένος στον στόχο σας. Η πρωτεΐνη ορίζεται ανά κιλό σωματικού βάρους, το λίπος στο 25% των θερμίδων και οι υδατάνθρακες συμπληρώνουν τα υπόλοιπα.
Τα αποτελέσματά σας
Πώς λειτουργεί
- 1Εισάγετε τα στοιχεία και τον στόχο σας, υπολογίζουμε πρώτα τον θερμιδικό σας στόχο.
- 2Η πρωτεΐνη ορίζεται από το σωματικό σας βάρος (1.8-2.2 g/kg), το λίπος στο 25% των θερμίδων, οι υδατάνθρακες από το υπόλοιπο.
- 3Το να πετυχαίνετε τον στόχο πρωτεΐνης σας είναι η υψηλότερη προτεραιότητα για τη διατήρηση ή το χτίσιμο μυών.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια μακρο πρέπει να τρώω για απώλεια λίπους;
Σε έλλειμμα, δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη γύρω στα 2.2 g ανά κιλό σωματικού βάρους, κρατήστε το λίπος μέτριο (περίπου 25% των θερμίδων) και συμπληρώστε τα υπόλοιπα με υδατάνθρακες για την προπόνηση. Η πρωτεΐνη διατηρεί τους μυς ενώ χάνετε λίπος.
Πόση πρωτεΐνη την ημέρα;
Στοχεύστε σε περίπου 1.6-2.2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Το υψηλότερο άκρο βοηθά περισσότερο κατά τη γράμμωση ή τη σκληρή προπόνηση.
Έχουν σημασία οι υδατάνθρακες για το χτίσιμο μυών;
Ναι, οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τη σκληρή προπόνηση και την αποκατάσταση, που οδηγούν σε ανάπτυξη μυών. Αφού πετύχετε την πρωτεΐνη και το λίπος, βάλτε τις υπόλοιπες θερμίδες σε υδατάνθρακες.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.