HIIT-trening for fettforbrenning: slik gjør du det
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett og bedre kondisjonen på. Her får du oppsettet, to ferdige økter og øvelsene som gir resultater.
Få ditt gratis AI-program for trening og kosthold på 60 sekunder
Hva er HIIT-trening?
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) veksler mellom korte, harde arbeidsperioder og perioder med pause eller rolig aktivitet. Metoden har vist seg å forbrenne flere kalorier på kortere tid enn tradisjonell kondisjonstrening i jevnt tempo.
Derfor fungerer HIIT for fettforbrenning
EPOC-effekten: HIIT gir en "etterforbrenning" der kroppen fortsetter å forbrenne kalorier i flere timer etter økten. Det økte oksygenforbruket etter trening (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) kan holde forbrenningen din oppe i opptil 24 timer.
Tidseffektivt: En HIIT-økt på 20 minutter kan gi mer enn 45 minutter jevn kondisjonstrening. Det passer godt når kalenderen er full og du vil få mye ut av kort tid.
Du beholder musklene: Lange kondisjonsøkter kan bryte ned muskler. HIIT hjelper deg i stedet å bevare muskelmassen mens fokuset ligger på fettap.
Eksempler på HIIT-økter
HIIT for nybegynnere (15 minutter)
- 5 minutter oppvarming: lett jogging eller dynamisk tøying
- 30 sekunder høy intensitet: burpees, mountain climbers eller sprellemenn
- 90 sekunder pause: gange eller lett bevegelse
- Gjenta i 5 runder
- 5 minutter nedtrapping: tøying
HIIT for viderekomne (20 minutter)
- 5 minutter oppvarming
- 45 sekunder høy intensitet: sprintintervaller, kettlebellsving eller plyometriske hopp
- 15 sekunder pause
- Gjenta i 15 runder
- 5 minutter nedtrapping
De beste øvelsene for HIIT
Velg flerleddsøvelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig:
- Burpees
- Mountain climbers
- Knebøy med hopp
- Høye kneløft
- Sykkelcrunches
- Ulike varianter av armhevinger
Slik kommer du i gang med Trainera.fit
En trener som kan HIIT, gjør ofte at du når resultatene raskere. På Trainera.fit jobber personlige trenere som kan sette opp et HIIT-program ut fra nivået og målene dine, og du logger øktene i appen på nett, iOS eller Android. Trener du på egen hånd, kan du i stedet la AI-treneren lage et treningsprogram til deg. Gratisplanen gir 1 AI-treningsprogram i måneden, uten kort.
Start rolig, fokuser på teknikken og øk intensiteten gradvis. HIIT er krevende, så lytt til kroppen og gi deg selv nok restitusjon mellom øktene.
Les videre
Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør man trene HIIT?
Kan nybegynnere trene HIIT?
Hva er forskjellen på HIIT og vanlig kondisjonstrening?
Les videre
Sett det ut i livet med Trainera
Få ditt gratis AI-program for trening og kosthold på 60 sekunder
1 970+ øvelser, wearables og fremgangssporing, gratis og uten kort. AI-skanning av mat følger med Premium. Tren på egen hånd eller med en sertifisert coach.