Ramadan Trainingsplan für Coaching-Kunden: 4 Wochen

Wie erstellst du einen Ramadan Trainingsplan für deine Kunden?

Richte den Ramadan Trainingsplan nach dem Fasten aus und nicht nach deiner üblichen Trainingswoche. Verlege die Einheiten auf den Abend, nach dem Iftar oder zwischen Iftar und Suhoor, wie es das saudische Gesundheitsministerium empfiehlt. Reduziere Intensität und Dauer, plane die Ernährung für zwei Essensfenster und lege Check-ins auf Zeiten, zu denen fastende Kunden wach und online sind. Der Ramadan 2027 beginnt voraussichtlich um den 8. Februar 2027, vorbehaltlich der Mondsichtung. Dein Programm sollte deshalb im Januar bereit sein und zum Verkauf stehen.

Dieser Leitfaden richtet sich an Coaches. Wenn ein Kunde Informationen aus Sicht einer fastenden Person sucht, schick ihm unseren Leitfaden zum Training während des Ramadan. Wie die fünf täglichen Gebete eine normale Trainingswoche beeinflussen, zeigt der Trainingsplan rund um die Gebetszeiten.

Was offizielle Empfehlungen zum Training während des Fastens sagen

Zusammengenommen weisen die folgenden Quellen auf drei Punkte hin: am Abend trainieren, kürzer und mit geringerer Intensität trainieren und Personen mit gesundheitlichen Problemen vor Beginn des Monats an eine Ärztin oder einen Arzt verweisen.

Das saudische Gesundheitsministerium nennt auf seiner Seite zu Bewegung im Ramadan zwei besonders geeignete Zeiten: zwei Stunden nach dem Fastenbrechen, also nach dem Iftar, sowie zwischen Iftar und Suhoor nach dem Tarawih-Gebet. Die Seite empfiehlt ausserdem, bei gesundheitlichen Problemen vor körperlicher Aktivität ärztlichen Rat einzuholen, und erinnert daran, bei einem Ramadan im Sommer die Hitze zu berücksichtigen.

Die Studie von Triki ist klein: Sie untersuchte 37 aktive Männer über acht Wochen und verglich nüchternes Training am Nachmittag mit Training nach dem Essen am Abend. Frauen nahmen nicht teil. Daraus lässt sich also nicht ableiten, wie Kundinnen reagieren. Nutze die Studie als Anhaltspunkt, schwere Hebeübungen nach dem Iftar einzuplanen, nicht als Erfolgsversprechen.

Der vierwöchige Ramadan Trainingsplan, Woche für Woche

Plane den Ramadan als Phase, in der Kunden ihr Trainingsniveau möglichst halten, mit einer vorgesehenen Reduktion und einem geplanten Wiedereinstieg. Persönliche Bestleistungen stehen in diesem Monat nicht im Vordergrund.

Besprich den Plan vor dem ersten Fastentag mit jedem Kunden und passe diese Vorlage an Trainingsstand, Arbeitszeiten und Schlaf an.

Drei Trainingsformate, die du anbieten kannst

• Nach dem Iftar. Das Hauptformat: Aufwärmen, zwei oder drei mehrgelenkige Kraftübungen und etwas ergänzendes Training, alles innerhalb von 30 bis 45 Minuten. Lass nach dem Essen genügend Zeit verstreichen, damit der Kunde nicht mit vollem Magen trainiert.
• Nach dem Tarawih-Gebet. Für Kunden, die in der Moschee beten und spät trainieren. Der Aufbau bleibt gleich, die Belastung ist etwas geringer. Die Einheit sollte früh genug enden, damit vor dem Suhoor ausreichend Zeit zum Schlafen bleibt.
• Kurz vor dem Iftar. Für Kunden, die unbedingt während des Fastens trainieren möchten. Nur Mobilitätsübungen, ein Spaziergang oder leichte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht; unmittelbar danach das Fasten brechen. Keine schweren Sätze und kein anstrengender Abschluss zur Verbesserung der Ausdauer.

Kunden, die zu Hause trainieren, und Frauen, die ausschliesslich in Räumen für Frauen trainieren, brauchen denselben Aufbau mit ihrer jeweiligen Ausrüstung. Unser Beitrag über Online-Coaching für Frauen in geschützten Räumen am Golf behandelt die Durchführung dieser Programme und den Schutz der Privatsphäre.

Was du im Ramadan-Fragebogen erfragen solltest

Frag nach dem tatsächlichen Tagesablauf deiner Kunden im Ramadan, bevor du eine einzige Einheit planst. Arbeitszeiten, Gebete und Schlaf verändern sich.

• Wann isst du gewöhnlich Iftar und Suhoor, und isst du zu Hause oder mit Familie und Gästen?
• Betest du Tarawih in der Moschee, und an welchen Abenden?
• Wie sind deine Arbeits- oder Ausbildungszeiten während des Ramadan?
• Wie viele Stunden schläfst du während des Ramadan normalerweise, und auf wie viele Schlafphasen verteilen sie sich?
• Welches Zeitfenster passt für dein Training: nach dem Iftar, nach dem Tarawih-Gebet oder vor dem Iftar?
• Trainierst du zu Hause, im Fitnessstudio oder in einer Einrichtung ausschliesslich für Frauen?
• Hast du eine Erkrankung, nimmst du Medikamente oder bist du schwanger? Falls ja, besprich Fasten und Training vor unserem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Die Gesundheitsfrage ist keine Formalität. Ob ein Kunde mit Diabetes, einer Herzerkrankung oder während einer Schwangerschaft fasten oder trainieren sollte, muss ärztlich geklärt werden. Deine Aufgabe ist es, danach zu fragen, die Person weiterzuverweisen und den Plan an die medizinischen Empfehlungen anzupassen.

So planst du die Ernährung für Suhoor und Iftar

Verteile das Essen des Tages auf Iftar, eine Mahlzeit nach dem Training und Suhoor. Behalte die bisherigen Ernährungsziele des Kunden bei, sofern sich sein Ziel für den Monat nicht ändert.

Viele fastende Kunden brauchen keinen neuen Ernährungsplan. Sie müssen ihre gewohnten Mahlzeiten in ein kürzeres Zeitfenster verlegen. Plane für häufige Schwierigkeiten: ein sehr grosses Iftar, wenig Protein bis spät in die Nacht und ein ausgelassenes Suhoor.

Richte den Plan nach den Mahlzeiten mit der Familie aus. Iftar wird oft gemeinsam gegessen, und der Kunde kann die Gerichte nicht immer selbst auswählen. Gib deshalb Hinweise zu Portionen und ein Proteinziel vor, statt ein starres Menü festzulegen.

Wann du im Ramadan Check-ins und Nachrichten verschickst

Verlege Check-ins und Erinnerungen auf den Abend nach dem Iftar und dem Tarawih-Gebet. Verschicke alles, was nicht dringend ist, möglichst weder in der Stunde vor dem Iftar noch rund um das Suhoor.

Am Abend sind viele Menschen ohnehin online. Nach Angaben der saudischen Kommunikationsbehörde liegt die Internetnutzung zwischen 21 und 23 Uhr am höchsten, wie MIT Sloan Management Review Middle East zusammenfasst (geprüft im Oktober 2026). Diese Angabe bezieht sich nicht speziell auf den Ramadan. Während des Fastenmonats essen und beten Kunden aber ebenfalls am Abend und haben dann oft freie Zeit.

Wenn du Automationen verwendest, prüfe die Ruhezeiten. In Trainera werden standardmässig zwischen 21:00 und 08:00 Uhr keine automatisierten Nachrichten verschickt. Eine Person erhält von dir höchstens 2 automatisierte Nachrichten pro Tag und 6 pro Woche. Beide Grenzen lassen sich anpassen. Die voreingestellte Ruhezeit umfasst genau die Abendstunden, in denen deine fastenden Kunden wach sind. Öffne deshalb deine Ramadan-Automationen, verschiebe die Ruhezeiten für den Monat und stelle sie nach Eid zurück. Für die Formulierung kannst du unsere Beispiele für automatisierte Check-in-Nachrichten anpassen.

So verkaufst du eine Ramadan-Challenge als bezahltes Angebot

Biete den Monat als festes Programm mit einem klaren Anfang am ersten Tag des Ramadan, einem klaren Ende an Eid und einem von dir festgelegten Preis an. So kaufen Kunden einen konkreten Plan für den Monat.

1. Definiere das Angebot. Zum Beispiel: ein vierwöchiger Trainingsplan für den Abend, ein Ernährungsplan für Iftar und Suhoor, ein wöchentlicher Check-in und ein Gruppenbereich für Kunden, die regelmässig trainieren möchten.
2. Vermeide Erfolgsversprechen. Verkaufe keine Zusage wie «X kg im Ramadan abnehmen». Stelle Regelmässigkeit, den möglichst guten Erhalt der Kraft und einen zum Fasten passenden Plan in den Vordergrund.
3. Beginne früh mit dem Verkauf. Da der Ramadan voraussichtlich um den 8. Februar 2027 beginnt, kündige das Programm im Januar an, damit Kunden planen können. Bestätige den genauen Beginn, sobald die Mondsichtung bekannt gegeben wurde.
4. Biete ein Gruppenelement an. In einer privaten Community können Kunden ihre Abendeinheiten teilen. Das kann ihnen helfen, auch in der dritten und vierten Woche dranzubleiben. Unsere Ideen für Fitness-Challenges mit Kunden enthalten Formate ohne Abnehmziele.
5. Klär die Bezahlung vor Monatsbeginn. In Saudi-Arabien und den VAE unterscheiden sich die Zahlungsmöglichkeiten. Unser weiterer Beitrag über Coaching-Zahlungen in Saudi-Arabien und den VAE erklärt, welche Möglichkeiten Kunden nutzen und was du dafür brauchst.

Wenn das Ramadan-Coaching Teil eines neuen Unternehmens ist, beginne mit den Grundlagen in unserem Leitfaden zur Gründung eines Online-Coaching-Unternehmens in Saudi-Arabien.

Wie Trainera dein Ramadan-Coaching unterstützt

Trainera vereint Trainingsplan, Ernährung, Check-ins und automatisierte Nachrichten in einem System, auf Arabisch oder Englisch.

• Arabisch und Englisch. Die App ist im Web, auf iOS und auf Android in 27 Sprachen verfügbar. Arabisch wird von rechts nach links dargestellt.
• Pläne und Ernährung. Erstelle den vierwöchigen Trainingsplan und den Ernährungsplan für Iftar und Suhoor mit einer Bibliothek von mehr als 1'970 Übungen und mehr als 1'500 Rezepten. Fragebogen sind in jedem Tarif enthalten, sodass du die Fragen zum Ramadan als Formular verschicken kannst.
• Automationen. Starter enthält 1 Automation, Pro 3, Business 10 mit dem visuellen Editor und Enterprise unbegrenzt viele. Ruhezeiten und Nachrichtenlimits lassen sich für den Monat anpassen. Antwortet ein Kunde mit STOP, erhält er von dir keine weiteren automatisierten Nachrichten.
• Community und Challenges. Eine Community für Kunden gibt es ab Pro, Challenges und Ranglisten ab Business.
• TRAI. Der integrierte KI-Assistent ist für Coaches ab dem Starter-Tarif verfügbar. Er beantwortet Fragen zu Training und Fasten im Ramadan in der Sprache der nutzenden Person. TRAI ist kein medizinischer Dienst; gesundheitliche Fragen gehören weiterhin in ärztliche Hände.
• Zahlungen. Karten über Stripe; beim Bezahlen im Web können auf entsprechend eingerichteten Geräten auch Apple Pay oder Google Pay angezeigt werden. Dazu kommen PayPal, Banküberweisung und Barzahlungen, die du erfasst. SAR und AED werden bei PayPal in Trainera nicht unterstützt.

Coaches in der Schweiz sehen Monatspreise in Schweizer Franken: Starter kostet CHF 19.90, Pro CHF 49.90 und Business CHF 99. Du zahlst einen festen Betrag pro Tarif, nicht pro Kunde. Für Coaching-Zahlungen innerhalb der Plattform fällt eine Plattformgebühr von 8 % bei Starter, 5 % bei Pro und 3 % bei Business an. Die Preise für die Schweiz stehen auf trainera.fit/pricing. Du kannst ohne Karte mit dem kostenlosen Tarif starten und ein Coach-Konto erstellen, um die Einrichtung vor Januar zu testen.

Deine Checkliste zur Vorbereitung auf den Ramadan 2027

Plane vom voraussichtlichen Beginn rückwärts. Laut Gulf News beginnt der Ramadan voraussichtlich am Montag, 8. Februar 2027, vorbehaltlich der offiziellen Sichtung der Mondsichel. Eid al-Fitr wird für den 10. März 2027 erwartet (geprüft im Oktober 2026). Jedes Land bestätigt seine Daten selbst.

1. Anfang Januar: die vierwöchige Vorlage, die Trainingsformate und den Ernährungsplan erstellen.
2. Mitte Januar: den Verkauf starten und den Eingangsfragebogen verschicken.
3. Ende Januar: mit jedem Kunden das Zeitfenster für seine Einheiten vereinbaren.
4. In der Woche davor: Ruhezeiten der Automationen, Check-in-Zeiten und Formulierungen der Erinnerungen anpassen.
5. Am ersten Tag: den Beginn nach der Mondsichtung bestätigen und den ersten Check-in am Abend verschicken.
6. In den letzten zehn Nächten: auf den leichteren Plan umstellen und die Nachricht für Eid vorbereiten.
7. Nach Eid: die üblichen Ruhezeiten wiederherstellen, das normale Programm aufnehmen und fortlaufendes Coaching anbieten.

Richte deine Ramadan-Check-ins und Erinnerungen mit den Automationen von Trainera ein und versende jede Nachricht im passenden Zeitfenster.