KI-Trainingsplan erweitern: Woche 5 ohne Neustart

Woche 5 anhängen, ohne Woche 1 bis 4 neu zu bauen

In der Schweiz hatten 2025 laut swiss active (Eckdatenstudie 2026) 76,2 % der Fitnesscenter-Mitglieder einen 12-Monats-Vertrag. Wer so lange trainiert, braucht einen Plan, der mitwächst, und keinen, der alle vier Wochen von vorn beginnt. Genau dafür ist die Plan-Pflege mit TRAI gedacht.

Bei Trainera bittest du TRAI, den KI-Assistenten in der App, um neue Tage. Die Plan-Engine baut ausschliesslich diese neuen Tage und setzt sie hinter die bestehenden. Was deine Kundin schon hat, bleibt unverändert. Passt ein einzelner Tag nicht mehr, baut TRAI nur ihn neu. Einen Tag, den die Kundin bereits begonnen oder abgeschlossen hat, rührt es nicht an.

Hier geht es um die Arbeit nach dem Start: die Anpassungen in Woche 3, 6 oder 10. Wie der erste Plan entsteht, erklärt unser Leitfaden zum KI-Trainingsplan-Generator.

Fünf Arten von Änderungen

Jede davon betrifft nur den Teil, den du ansprichst.

Als Trainer bestätigst du jede dieser Aktionen über eine Karte ("Ja, machen" oder "Nein"), bevor gespeichert wird. Änderungen am zugewiesenen Plan treffen die Kopie der Kundin, deine Bibliotheksvorlage bleibt unberührt. Einen Plan komplett auszutauschen ist eine eigene Aktion: Der neu zugewiesene Plan ersetzt den aktiven Plan desselben Typs, und TRAI fragt vorher nach.

Warum anhängen besser ist als neu generieren

Die ersten Wochen enthalten Wissen, das du behalten willst. Nach vier Wochen stehen im Plan die erfassten Sätze und Übungen, welche die Kundin inzwischen sicher ausführt. Ein neuer Plan von Grund auf würde das verwerfen und ihr neue Bewegungen aufzwingen.

Die meisten Progressionsmodelle bauen auf dem Bisherigen auf. Trainer zitieren dazu meist das ACSM-Positionspapier zu Progressionsmodellen im Krafttraining, das die Veränderung von Last, Volumen und Übungswahl über die Zeit beschreibt. Anhängen passt zu dieser Logik. Den Hintergrund liefert progressive Überlastung erklärt.

Dazu kommt ein technischer Vorteil: Beim Anhängen liest der Server den aktuellen Plan selbst. Das klappt auch bei langen Plänen, und die bestehenden Tage bleiben automatisch erhalten.

So bittest du um die nächste Woche

Nenn die Person, die Anzahl neuer Trainingstage und den Inhalt. Neue Tage sind immer Trainingstage ohne Ruhetage dazwischen, also zählst du Einheiten und keine Kalendertage.

• Beispiel: "Hänge bei Kundin A 4 neue Tage an: gleicher Split Ober- und Unterkörper wie in Woche 1 bis 4, je 50 Minuten, das Aufwärmen mit 5 Minuten Velo-Ergometer bleibt."
• Beispiel: "Ergänze meine Vorlage 'Einsteiger Ganzkörper' um 3 Tage, etwas anspruchsvoller als die bisherigen, nur mit Kurzhanteln."
• Beispiel: "Setz mein gespeichertes Workout 'Hotelzimmer-Zirkel' als nächsten Tag in den Plan von Kunde B."
• Beispiel: "Bau Tag 9 bei Kundin C neu. Die Ausfallschritte schmerzen im Knie, also ein Unterkörpertag ohne Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprünge."
• Beispiel: "Ersetz an Tag 12 bei Kunde D das Langhantel-Bankdrücken durch Kurzhantel-Bankdrücken, 4 Sätze zu 8."

Ein Hinweis zum Datenschutz bei solchen Angaben: Knieschmerzen sind Gesundheitsdaten. Nach dem Schweizer revDSG (Art. 5 und 6) gelten sie als besonders schützenswert, und wo eine Einwilligung nötig ist, muss sie ausdrücklich sein. Als Trainer bist du für die Daten deiner Kundschaft verantwortlich.

Die Engine verarbeitet deine Anweisungen als Freitext: Split, Tagesarten, Ablauf der Einheit, erwünschte oder unerwünschte Geräte, Dauer und gewünschte Übungen. Eine Zahlenregel wie "jede Hauptübung plus 2,5 kg" setzt sie nicht um. Willst du genaue Sätze, Wiederholungen oder Lasten, hängst du die Tage zuerst an und verlangst danach eine kleine Änderung mit deinen Zahlen. Oder du gibst die Übungen gleich selbst vor.

Schutz gegen leere Pläne

TRAI verweigert jede Änderung, die einen Plan oder ein Workout ohne Inhalt hinterlassen würde. Einige Änderungen ersetzen eine ganze Tagesliste, die Tage eines Ernährungsplans oder alle Übungen eines Workouts. Bliebe dabei kein Workout, keine Mahlzeit oder keine Übung übrig, blockiert TRAI und meldet, dass nichts geändert wurde. Ergänzen, umstellen und kürzen sind erlaubt, solange echter Inhalt bleibt. Löschen kann TRAI in der App ohnehin nicht: Es sagt dir, dass du das selbst erledigen musst.

Alle Grenzen im Überblick stehen in was TRAI nicht tut, das Sicherheitskonzept in ein KI-Assistent, der deine Daten nicht löschen kann.

Einzelkundinnen ohne Trainer

Wer ohne Trainer und ohne Studio trainiert und Client Pro oder Premium hat, nutzt dieselbe Engine.

• Tage anhängen speichert sofort, weil nichts überschrieben wird.
• Einen Tag neu bauen braucht eine Bestätigung, weil der Tag samt Fortschritt ersetzt wird.
• Den ganzen Plan ersetzen braucht eine Bestätigung, weil alte Workouts und Fortschritt wegfallen.
• Ernährung: TRAI hängt Tage hinter den letzten Tag des aktiven Ernährungsplans und übernimmt Kalorienziele, Ziel und Titel. Ein neuer Ernährungsplan ersetzt den aktiven und wird deshalb zuerst bestätigt.

Fragt jemand mit bestehendem Plan nach neuen Workouts, ohne zu sagen wohin, bietet TRAI drei Wege an: Plan behalten, Workouts anhängen oder Plan ersetzen. Mehr dazu in TRAI auf Client Pro vs. Premium.

Ernährungspläne von Kunden anpassen

Für Trainer liest TRAI die Kopie des zugewiesenen Ernährungsplans und schickt die vollständig bearbeitete Fassung zurück. Sie landet im Ernährungstracker der Kundin, und auch hier greift die Sperre gegen leeren Inhalt. Das schrittweise Anhängen, bei dem nur neue Tage gebaut werden, ist ein Werkzeug für Trainingspläne. Bei grösseren Umstellungen in der Ernährung ist oft ein neuer, zugewiesener Plan sauberer, der vorher bestätigt wird.

Was Plan-Pflege an Anfragen kostet

Pro Nachricht wird eine Anfrage gezählt. Ein Plan aus dem TRAI-Chat belastet das separate Kontingent der Generieren-Buttons nicht.

Die Spalte "Typische Pflege" ist eine Planungshilfe und keine gemessene Zahl. Die Frankenpreise stehen auf trainera.fit/pricing für die Schweiz; Client-Pläne gibt es nur monatlich. Ein Klick auf Ja oder Nein in der Bestätigungskarte kostet keine weitere Anfrage, und ein gescheiterter Durchlauf wird gutgeschrieben. Pro Anfrage sind höchstens 10 Agenten-Schritte und 20 Tool-Aufrufe möglich, ein Build dauert bis etwa eine halbe Minute. Mehr in TRAI-Anfragelimits erklärt.

Fehler, die beim Erweitern passieren

• "Noch eine Woche" ohne Zahl. Schreib "4 neue Trainingstage", denn Ruhetage werden nicht angehängt.
• Erledigten Tag neu bauen. Das wird abgelehnt. Hänge einen neuen Tag an oder bau einen künftigen neu.
• "Ersetzen" statt "anhängen". Ersetzen entfernt den alten Inhalt, Anhängen behält ihn.
• Lastprogression aus Freitext erwarten. Erst Tage anhängen, dann Sätze und Wiederholungen gezielt ändern.
• Deload vergessen. Soll Woche 5 leichter sein, sag es. Mehr in Entlastungswochen und aktive Erholung.

Monatliche Routine für aktuelle KI-Pläne

1. Schau nach, welche Tage die Kundin erledigt hat und wie es ihr dabei ging, aus deinen Check-ins und Gesprächen.
2. Korrigiere künftige Tage, die nicht mehr passen, einzeln.
3. Hänge den nächsten Block Trainingstage mit klaren Anweisungen an.
4. Setz bei den neuen Tagen die genauen Sätze und Wiederholungen mit kleinen Änderungen.
5. Lies jede Bestätigungskarte: richtige Person, richtiger Plan, richtige Anzahl Tage.

Beim Anhängen lohnt ein Blick aufs Gesamtvolumen. Die WHO-Empfehlungen sehen für Erwachsene Muskelkräftigung an mindestens 2 Tagen pro Woche vor.

Wie Planerstellung und Planpflege zusammenspielen, siehst du auf der Trainera-Plattform für Trainer.